யோகா என்பது இந்திய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒரு பாரம்பரிய ஒழுக்கம், இது உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் வளர்க்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, வெவ்வேறு வடிவங்கள் உருவாகியுள்ளன, மேலும் சுமார் 30 வெவ்வேறு வகையான யோகாக்கள் இப்போது பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. மேலும், இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசியது போல அவை அனைத்தும் உடலுக்கு பயனளிக்கின்றன.
எனவே, மிகவும் பொதுவான யோகா வகைகளையும் ஒவ்வொன்றும் வழங்கும் நன்மைகளையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றது என்பதை மட்டுமே நீங்கள் கண்டறிய முடியும்
ஹத யோகா:
ஹத யோகா மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பெரும்பாலான ஜிம்களில் வழங்கப்படுகிறது. உடல் விழிப்புணர்வு, சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற யோகாவின் அனைத்து பாரம்பரிய அம்சங்களையும் இது உள்ளடக்கியது.
இந்த வகை யோகா முதன்முறையாக தொடங்கும் மக்களுக்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் பொதுவான தோரணைகள் அடிப்படை, மற்றும் வர்க்கம் மெதுவாக முற்போக்கான முறையில் முன்னேறுகிறது. வகுப்புகளின் போது சுவாசிப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தியானிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் நோக்கத்துடன் ஆசனங்கள் எளிமையானவை.
வின்யாச யோகா:
நீங்கள் யோகா செய்ய ஒரு மாறும் வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்கான முறை. வின்யாசா யோகா இயக்கத்தை சுவாசத்துடன் இணைக்கிறது மற்றும் தோரணைகளின் வரிசை எவ்வாறு வழிநடத்தப்படுகிறது. ஒன்றன்பின் ஒன்றாக ஒரு தோரணை தடையின்றி இணைக்கப்பட்டு மாறும் வகையில் ஒரு வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு அமர்விலும் நடைமுறைகள் வேறுபடுகின்றன, இருப்பினும் இது ஹத யோகா மற்றும் அதன் தோரணையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் அவை அதிக தீவிரம் கொண்ட வகுப்புகளாக இருக்கின்றன.
எனவே, வின்யாசா யோகா சுறுசுறுப்பான, அமைதியற்ற மற்றும் படைப்பாற்றல் மிக்கவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த முறை, பிற நன்மைகளுடன், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவு மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
குண்டலினி யோகா:
இது மிகவும் ஆன்மீக அணுகுமுறை மற்றும் தியானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தோரணைகள் எளிமையாக இருப்பதால், மனதைத் துடைப்பதிலும், உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துவதால், இது உடல் ரீதியாகக் கோரப்படுவதில்லை.
குறிப்பாக, குண்டலினி யோகா முதுகெலும்பு வழியாக உடலுக்குள் ஆற்றலை எழுப்பும் நோக்கம் கொண்டது. அமர்வுகள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் வெவ்வேறு தோரணைகள் செய்யப்படுகின்றன.
இந்த வகையான யோகா மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்து, தங்கள் உள் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இது நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது.
அஷ்டாங்க யோகா:
போர்வீரர்களின் யோகா என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம் மிகவும் தேவைப்படும். தோரணையின் தொடர்ச்சியானது இந்த நுட்பத்தில் சுவாசத்துடன் இணக்கமாகப் பாய்கிறது, இது உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முழுமையில் பணிபுரியும் போது மனதை நிதானப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அஷ்டாங்க யோகா வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனதில் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.
ஐயங்கார் யோகா:
ஐயங்கார் யோகா தோரணையை மேம்படுத்த முதுகெலும்புகளின் சரியான சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே காயம் அடைந்தவர்கள், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதவர்கள், ஆரம்பகட்டவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள் ஆகியோருக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அமர்வின் போது, தோரணைகள் மெதுவாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன, கடினமாக கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு நிமிடம் வைக்கப்படுகின்றன. பிளாக்ஸ், பந்துகள், எலாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை உடலை வலிமையாக்கும் போது சீரமைக்க உதவும்.
ஐயங்கார் யோகாவின் சில நன்மைகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் உடல் டோனிங் ஆகும்.
பிக்ரம் யோகா:
உடல் எடையை குறைப்பதிலும், நச்சுகளை அகற்றுவதிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பிக்ரம் யோகா உங்கள் சிறந்த வழி. 40 டிகிரியில் வெப்பநிலை அமைக்கப்பட்ட ஒரு அறையில் இந்த வடிவம் 26 தோரணைகள் அமைக்கப்பட்ட வரிசையில் அமைந்துள்ளது. இந்த ஆசனங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உறுப்புகளிலிருந்து நச்சுகளை வியர்வை மூலம் அகற்றவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
அறைக்குள் இருக்கும் வெப்பநிலைக்கு நன்றி, பிக்ரம் யோகா எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது, ஒரு அமர்வில் 600 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.
கட்டுரையில் இந்த நிலையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்களா என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருப்பதால், சில வகையான யோகாக்கள் மற்றவர்களை விட எளிதானவை, சிலவற்றில் அதிக தாளம் மற்றும் சில சிக்கலானவை. அவர்களில் சிலர் தோரணை திருத்தம், மற்றவர்கள் நெகிழ்வு அல்லது சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எனவே, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது;).
குண்டலினி யோகா:
இது மிகவும் ஆன்மீக அணுகுமுறை மற்றும் தியானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தோரணைகள் எளிமையாக இருப்பதால், மனதைத் துடைப்பதிலும், உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் அதிக கவனம் செலுத்துவதால், இது உடல் ரீதியாகக் கோரப்படுவதில்லை.
குறிப்பாக, குண்டலினி யோகா முதுகெலும்பு வழியாக உடலுக்குள் ஆற்றலை எழுப்பும் நோக்கம் கொண்டது. அமர்வுகள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் ஒவ்வொன்றிலும் வெவ்வேறு தோரணைகள் செய்யப்படுகின்றன.
இந்த வகையான யோகா மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்து, தங்கள் உள் சுயத்துடன் மீண்டும் இணைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இது நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது.
அஷ்டாங்க யோகா:
போர்வீரர்களின் யோகா என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம் மிகவும் தேவைப்படும். தோரணையின் தொடர்ச்சியானது இந்த நுட்பத்தில் சுவாசத்துடன் இணக்கமாகப் பாய்கிறது, இது உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முழுமையில் பணிபுரியும் போது மனதை நிதானப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அஷ்டாங்க யோகா வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனதில் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.
ஐயங்கார் யோகா:
ஐயங்கார் யோகா தோரணையை மேம்படுத்த முதுகெலும்புகளின் சரியான சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே காயம் அடைந்தவர்கள், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாதவர்கள், ஆரம்பகட்டவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள் ஆகியோருக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அமர்வின் போது, தோரணைகள் மெதுவாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன, கடினமாக கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் ஒரு நிமிடம் வைக்கப்படுகின்றன. பிளாக்ஸ், பந்துகள், எலாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை உடலை வலிமையாக்கும் போது சீரமைக்க உதவும்.
ஐயங்கார் யோகாவின் சில நன்மைகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் உடல் டோனிங் ஆகும்.
பிக்ரம் யோகா:
உடல் எடையை குறைப்பதிலும், நச்சுகளை அகற்றுவதிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பிக்ரம் யோகா உங்கள் சிறந்த வழி. 40 டிகிரியில் வெப்பநிலை அமைக்கப்பட்ட ஒரு அறையில் இந்த வடிவம் 26 தோரணைகள் அமைக்கப்பட்ட வரிசையில் அமைந்துள்ளது. இந்த ஆசனங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உறுப்புகளிலிருந்து நச்சுகளை வியர்வை மூலம் அகற்றவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
அறைக்குள் இருக்கும் வெப்பநிலைக்கு நன்றி, பிக்ரம் யோகா எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது, ஒரு அமர்வில் 600 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.
கட்டுரையில் இந்த நிலையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்களா என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருப்பதால், சில வகையான யோகாக்கள் மற்றவர்களை விட எளிதானவை, சிலவற்றில் அதிக தாளம் மற்றும் சில சிக்கலானவை. அவர்களில் சிலர் தோரணை திருத்தம், மற்றவர்கள் நெகிழ்வு அல்லது சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எனவே, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது;).
You must be logged in to post a comment.