ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஜி.எம் டயட் - சிறப்புத் தொகுப்பு

நாள்  : 1

• பழங்கள் மட்டும் சாப்பிட வேண்டும்.(வாழைப்பழம் தவிர்த்து)
• தர்பூசணி மற்றும் கிர்ணி பழம் எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது.
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 2

• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பெரியது ஒன்று காலையில் சாப்பிட வேண்டும்.
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்காத காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 3

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும். (வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு தவிர்த்து )
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 4

• 4 டம்ளர் பால் மற்றும் 8 வாழைப்பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 5

• முளைக்கட்டிய பயிர்கள்,தக்காளி,பன்னீர் அல்லது ஒரு கப் பிரவுன் அரிசி சாதம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• வேகவைத்த சிக்கன் அல்லது மீல் மேக்கரும் எடுத்து கொள்ளலாம்.
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 6

• ஒரு கப் பிரவுன் அரிசி சாதம் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்.(உருளைக்கிழங்கு தவிர்த்து)
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நாள்  : 7

• ஒரு கப் பிரவுன் அரிசி சாதம்,காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் சாப்பிடலாம்.
• ஜூஸ்பருகலாம்.
• 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

• ஆப்பிள் – 1
• ஆரஞ்சு - 1
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கிர்ணி பழம் – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• தர்பூசணி – 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• ஆரஞ்சு – 1 பழம்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கிர்ணி மற்றும் மாதுளம்பழம் - 1 கப்
•  தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• தர்பூசணி – 1/2 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு – 1 பெரியது
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வெள்ளரி – 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• வெள்ளரி,கீரைகள் – 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கேரட் – ½ கப்
•  தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வேகவைத்த பட்டானி,முட்டைக்கோஸ் - 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வெள்ளரி – 1
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கிர்ணி பழம் – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• அன்னாசிப் பழம் – 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• வெள்ளரி,கீரைகள் – 1 கப்   
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கேரட் – ½ கப்
• எலுமிச்சை ஜூஸ் – 1 டம்ளர்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வேகவைத்த பட்டானி,முட்டைக்கோஸ் - 1 கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வெள்ளரி – 1
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வாழைப்பழம் - 2
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• வாழைப் பழம் – 1
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• மில்க் ஷேக் (வாழைப் பழம் – 2,பால் – 1 கப்)
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வாழைப் பழம் – 2
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வாழைப் பழம் – 1
• பால் – 1 கப்

• பால் – 1 கப்

• தக்காளி – 3
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – ½  கப்    
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• தக்காளி – 2
•  தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – 1  கப்   
• தக்காளி – 1
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• கேரட் ஜூஸ் – 1 டம்ளர்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – ½  கப்    
• காய்கறிகள் – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• வெள்ளரி – ½ கப்
•  தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – 1  கப்   
• காய்கறிகள் – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு ஜூஸ் – 1 டம்ளர்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர் 

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – ½  கப்    
• காய்கறிகள் – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• தர்பூசணி – ½ கப்
• தண்ணீர் - 1 - 2 டம்ளர்

• பிரவுன் அரிசி சாதம் – 1  கப்   
• காய்கறிகள் சூப் – 1 கப்