சூரியன் இல்லாமல், பூமியில் உயிர் இருக்காது. சூர்ய நமஸ்காரம் அல்லது 'சன் வணக்கம்' என்பது கிரகத்தின் அனைத்து வகையான உயிர்களுக்கும் ஆதாரமாக இருக்கும் சூரியனுக்கு மரியாதை செலுத்துவதற்கும் அல்லது நன்றியைத் தெரிவிப்பதற்கும் மிகவும் பழமையான நுட்பமாகும்.
குறியீடாக, சூரியன் நமது ஆற்றல் மூலமாகவும் மாறுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் வரலாற்றைப் பற்றி, இந்தியாவின் பண்டைய ரிஷிகளால் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் வெவ்வேறு தேவர்களால் (தெய்வீக தூண்டுதல்கள் அல்லது தெய்வீக ஒளி) நிர்வகிக்கப்படுகின்றன என்று கூறப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது மூளை என்றும் அழைக்கப்படும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் (தொப்புளின் பின்னால் அமைந்துள்ளது, இது மனித உடலின் மைய புள்ளியாகும்) சூரியனுடன் இணைக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது. பண்டைய ரிஷிகள் சூர்யா நமஸ்கரின் நடைமுறையை பரிந்துரைத்ததற்கு இதுவே முக்கிய காரணம், ஏனெனில் இந்த நுட்பத்தின் வழக்கமான பயிற்சி சூரிய பிளெக்ஸஸை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒருவரின் படைப்பாற்றல் மற்றும் உள்ளுணர்வு திறன்களை அதிகரிக்கிறது
படி 1 (பிரார்த்தனை விதம்)
உங்கள் பாயின் விளிம்பில் நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, இரு கால்களிலும் உங்கள் எடையை சமமாக சமப்படுத்தவும். உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இரு கைகளையும் பக்கங்களிலிருந்து மேலே தூக்கி, மூச்சை இழுக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் ஒன்றாக ஜெப நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்
படி 2 (உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத விதம்)
மூச்சு விடுங்கள், கைகளை மேலேயும் பின்னாலும் தூக்கி, கைகளை காதுகளுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த போஸில், முழு உடலையும் குதிகால் முதல் விரல்களின் நுனி வரை நீட்ட வேண்டும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து, பின்னோக்கிச் செல்வதைக் காட்டிலும் உங்கள் விரல்களால் எட்டுவதை உறுதிசெய்யலாம்.
படி 3 (கைக்கு கால் விதம்)
வெளியே சுவாசிக்கவும், இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைக்கவும். நீங்கள் முழுமையாக சுவாசிக்கும்போது, கால்களுக்கு அருகில், கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
படி 4 (குதிரையேற்றம் விதம்)
சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலது காலை பின்னால் தள்ளவும், முடிந்தவரை பின்னால். வலது முழங்காலை தரையில் கொண்டு வந்து மேலே பாருங்கள்.
படி 5 (குச்சி விதம்)
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, இடது காலை பின்னால் எடுத்து முழு உடலையும் ஒரு நேர் கோட்டில் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
படி 6 (எட்டு புள்ளிகள் அல்லது பகுதிகளுடன் வணக்கம்)
மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வந்து சுவாசிக்கவும். இடுப்பை சற்று பின்னால் எடுத்து, முன்னோக்கி சறுக்கி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கன்னத்தை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் பின்புறத்தை சிறிது உயர்த்தவும் .இரண்டு கைகள், இரண்டு அடி, இரண்டு முழங்கால்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் (உடலின் எட்டு பாகங்கள்) தரையைத் தொட வேண்டும்
படி 7 (கோப்ரா போஸ்)
முன்னோக்கி சறுக்கி, மார்பை கோப்ரா தோரணையில் உயர்த்தவும். இந்த போஸில் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கலாம். மேலே பாருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மார்பை முன்னோக்கி தள்ள ஒரு மென்மையான முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தொப்புளை கீழே தள்ள ஒரு மென்மையான முயற்சி செய்யுங்கள். கால்விரல்களை கீழே வையுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
படி 8 (மலை சார்ந்த விதம்)
வெளியே சுவாசம், (/ \) காட்டி ஒரு 'தலைகீழ் வி' இல் இடுப்பு மற்றும் வால் எலும்பு வரை, மார்பு கீழ்நோக்கி தூக்கவும். முடிந்தால், முயற்சி செய்து குதிகால் தரையில் வைத்து, வால் எலும்பை மேலே தூக்க ஒரு மென்மையான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்
படி 9 (குதிரையேற்றம் போஸ்)
சுவாசிக்கவும், இரண்டு கைகளுக்கிடையில் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வரவும், இடது முழங்கால் கீழே தரையில், இடுப்பை கீழே அழுத்தி மேலே பார்த்து வலது கையை இரண்டு கைகளுக்கும் வலது கன்றுக்கு இடையில் செங்குத்தாக தரையில் வைக்கவும்.
இந்த நிலையில், நீளத்தை ஆழமாக்க, இடுப்பை தரையை நோக்கி தள்ள ஒரு மென்மையான முயற்சி செய்யுங்கள்.
படி 10 (கைக்கு கால் போஸ்)
சுவாசித்தல், இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம். மெதுவாக முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்களால் முடிந்தால், முயற்சி செய்து உங்கள் மூக்கை முழங்கால்களுக்குத் தொடவும். மூச்சு விடுவதை தொடர்க.
படி 11 (உயர்த்தப்பட்ட ஆயுத போஸ்)
சுவாசிக்கவும், முதுகெலும்பை உருட்டவும், கைகள் மேலே சென்று சிறிது பின்னோக்கி வளைந்து, இடுப்பை சற்று வெளிப்புறமாகத் தள்ளும். உங்கள் காதுகள் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். பின்னோக்கி நீட்டுவதை விட அதிகமாக நீட்ட வேண்டும் என்பது யோசனை.
படி 12
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முதலில் உடலை நேராக்கி, பின்னர் கைகளை கீழே கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள்; உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்
You must be logged in to post a comment.